do wakacji

Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]

poczekajmy do wakacji i na nowy kontrakt LeBrona padnie nowy record :0

[...] )i zacząłem w niej trenować, bóle kciuka zupełnie przeszły. Ta opaska to pożądna sprawa, usztywniana metalem, i niema szans żeby znowu doszło do przemieszczenia. Poćwiczę w niej do wakacji, w wakacje prawdopodobnie nie będę trenował, więc myślę od nowego sezonu kciuk będzie jak nowy. Kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo!!! s.f. Skurcz

[...] mianowicie ciągle rozszerzalem swoją wiedzę i zdobywałem doświadczenie. Trwało to do marca 2011. Przeprowadzka na stancje= ładowanie w masę, ale raczej nie mięsniowa. Tak do wakacji 2011 kiedy postanowiłem coś zmienić. Jeszcze w czerwcu widziałem efekty siłowni, również diety, na koledze z klasy, który pozbył się 20kg tłuszczu w ok. 2miechy! 5 [...]

[...] zrobić dłuuga przerwę o ile nie złapiesz powaznej kontuzji po drugie przy tak intensywnym treningu raczej jest niemozliwe, żeby masa szła w szybkim tempie... przemysl sprawę i ułóz sobie dwa cykle treningowe 3 lub 4 dniowe do wakacji po 6 tygodni, oczywiście odpowiednia dieta, suple i może, po wtarzam mooooże złapiesz z 7-8 kg... pozdrawiam

[...] a teraz 90kg i to było jakieś 1,5 roku temu może troszkę więcej, max 2 lata. Więc moim zdaniem różnica jest duża. I ważyłem 78kg a teraz 70 kg. Postawiłem sobie cel, że do wakacji 100kg pójdzie na klatę i będę do tego dążył. Mam ułożony plan i jego się trzymam. Jest ktoś kto może sprawdzić mój plan, czy jest dobry ? Chciałem sobie dopomóc TREC [...]

[...] ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)

[...] Żeby nie było,że to sam spam..Do autora tematu.Do końca czerwca już blisko.Spróbowałbym na Twoim miejscu teraz pójść na TKD(o ile instruktor się zgodzi) i potrenował do wakacji.Potem,po przerwie wakacyjnej(większość sekcji w wakacje nie działa)poszedłbym na Judo na miesiąc,zobaczył jak to wyglada,porównał sobie z TKD,przeanalizował za i [...]

Coraz wiecej postow silo-maso-rzezba sie pojawia. "No tak zeby byla masa duza, ale sucha i od razu zyla byla;-). Wino/ meta z propem i trenem zrobi robote? Waze 70kg, chce dobic do wakacji do 80kg na zyle:-)."

[...] czytaniem. Miałeś 1 miech dietę i czego się spodziewałeś, wiem ze byś chciał już teraz, zaraz za miesiąc być wielki ;] ale tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko. Chcesz iść na siłownie ale [...]

Cwiczę właśnie przerzuciłem się z maszyn na normalne przysiady. Planuje dodatkowo schudnąć ze 2-3 kilo. Rok szkolny mam teraz więc forma różna - byle dotrwać do wakacji w które mam zamiar zrobić prawdziwy offseason jak w NBA.

[...] wiec tak po udanych wakacjach przyszła jesien i razem z nią kontuzja ktora wykluczyła mnie z cwiczen na pare miesiecy:( ale teraz od połowy stycznia powoli łapie forme.:D do wakacji sie rozkrece:D a wiec: Wycisk na klate 125 biceps: 38 cm reszty wymiarow nie pamietam;( a i przepraszam za jakosc fotki ale tylko telefon był pod reką:) na zdjeciu [...]

[...] bo narazie albo w domu ćwiczyłem pod sprzęt (a nie siebie), albo na siłowni pod siebie ale nie zawsze z głowa (bo chciałem z wszystkiego skorzystać czego nie mam na co dzień). Zwykle to było jakieś 4 miechy siłownia domowa, 2-3 siłownia pro. Teraz do wakacji na 100% bedzie tylko dom, a założenia mam konkretne chociaż +6cm w obwodzie barków

[...] sie areobowac mianowicie biegac ok 20-30min dziennie lecz jeszcze jest za zimno, robie 6weedera. Moze jest cos w poprawie z moim planem z gory dzieki. A moim cele jest wygladac jak ci modele reklamujacy bielizne np ten http://www.menswear.pl/bielizna/czarne_bokserki_meskie_paros_c_nero Dam rade uzyskac taki wynik do wakacji chociaz w polowie?

Jak chciałeś schudnąć do wakacji, to trzeba było pomyśleć o tym we wrześniu. Chudniesz i tak dość szybko, więc nie wiem co ci jeszcze do szczęścia potrzeba. Lepiej schudnąć powoli, a zdrowo i na trwałe bez dodatków, niż ciągle się męczyć wymyślnymi dietami, przy których nerwicy można dostać i po których efekty są krótkotrwałe. Jak ci dietetyczka [...]

no na pewno bede wpadał i trzymam kciuki a forma na zdj dobra a do wakacji jeszcze sporo czasu to jak od teraz wystartujesz z taka micha, to bf% chyba masakrycznie niski bedzie na lato powdzenia

Wiem sporo o koksie, kiedys ze tak powiem no przelatywalo mi to przez rece caly czas, ale jakos nigdy nie mialem ochpoty srobowania tego, Mowisz mietek a powiedz mi lepiej poleciec z samym mietkiem ? czy dolozyc jakies ilosci propionatu ?? waga 91kg do wakacji mam nadzieje zejde do 85-87kg zrzuce ten smalec z siebie.

http://www.sfd.pl/Trenig_do_oceny__wstawiajcied_poprawki_-t401090.html chciałem jechać na takim treningu ( bo będe ćwiczyl razem z kumplami a oni jadą na podobnych ) tej trening napewno jest z błędami . A jezeli bym jechał na nim to efekty by były gorsze ? nie powiem że chcialbym do wakacji jako tako wyglądać .....

[...] MAXY %-) Przysiad przedni 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1 Płaska 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1 Wiosło 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1/120x1 Wyciskanie siedzac zza glowy 40x6/45x1/50x1/55x1/60x1 czyli chjnia z grzybnia. dziekuje dobranoc ;D teraz jedziemy crossfitem do wakacji ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-13 20:51:37

[...] w łapie. Na starcie i tak szybko (bo w pierwsze 4 miesiące zwiększysz obwód łapy i tak o kilka cm) - Nie łap sie teraz za sterydy (i zawsze i na wieki wieków najlepiej), - pierwsze efekty zobaczysz po ok miesiącu, do wakacji będzie git. - Oszczędzaj kręgosłup. Z samymi hantlami i ławką da się zrobić bardzo durzo. Mam nadzieje że pomogłem.